10 lời khuyên sẽ cải thiện hệ thống miễn dịch

Hệ thống miễn dịch có một nhiệm vụ lớn. Nó chống lại vi trùng và giúp bạn không bị ốm đau và bệnh tật. Bởi vì hệ thống miễn dịch đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe, bạn nên làm mọi thứ có thể để giữ cho nó mạnh mẽ. Dưới đây là một số cách bạn có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch làm cho nó trở thành.

1. Ăn nhiều loại thực phẩm toàn phần. Tập trung vào các loại thực phẩm có thể ăn trực tiếp từ tự nhiên. Tập trung vào các loại  trái cây như kiwi, táo, dâu tây, nho ... và rau tươi, đồng thời bổ sung chất béo lành mạnh, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt. Bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm, bạn sẽ được hưởng lợi từ sự kết hợp của các vitamin và khoáng chất mà mỗi loại thực phẩm cung cấp, làm việc cùng nhau để tăng cường hệ thống miễn dịch.

2. Tìm hiểu về lợi ích cụ thể của từng loại thực phẩm. Có nhiều loại thực phẩm có đặc tính tăng cường miễn dịch. Tỏi tươi có khả năng kháng khuẩn, kháng vi rút và kháng nấm. Sữa chua có chứa men vi sinh, có lợi cho hệ thống miễn dịch bằng cách cung cấp cho bạn sự cân bằng lành mạnh của hệ vi khuẩn đường ruột.

3. Thực hành tốt vệ sinh. Những bước đơn giản như rửa tay sau khi đi vệ sinh và trước khi ăn có thể ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe. Hệ thống miễn dịch sẽ có ít trận chiến hơn nếu bạn tập trung vào các biện pháp phòng ngừa cơ bản như sau.

4. Ngủ đủ giấc mỗi đêm. Hệ thống miễn dịch hoạt động tốt nhất khi nó có thời gian để nghỉ ngơi. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, hệ thống miễn dịch sẽ bị tổn hại và kém khả năng chống lại cảm lạnh và cúm.

5. Hoạt động thể chất hàng ngày. Tập thể dục kích thích hệ thống miễn dịch bằng cách tăng sản xuất đại thực bào, chúng tấn công vi khuẩn. Một lần tập thể dục mang lại hiệu quả này trong vài giờ, và tập thể dục thường xuyên kéo dài khoảng thời gian này hơn nữa.

6. Uống nhiều nước để giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt nhất. Uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày giúp cơ thể thải độc tố ra ngoài. Cơ thể cũng sử dụng nước để sản xuất bạch huyết, vận chuyển các tế bào bạch cầu và các tế bào miễn dịch khác đến khắp cơ thể để chống lại nhiễm trùng và bệnh tật.

7. Tránh các hóa chất và chất độc không cần thiết. Hấp thụ các hóa chất và chất độc gây căng thẳng cho hệ thống miễn dịch. Một số là không thể tránh khỏi, nhưng hãy tránh xa những cái bạn có thể. Chúng bao gồm các sản phẩm có chứa nhiều thuốc trừ sâu, nicotin và rượu. Tránh dùng các hóa chất bôi tại chỗ như một số loại nước hoa và kem dưỡng da.

8. Nhận không khí trong lành và ánh sáng mặt trời hàng ngày. Ánh sáng mặt trời là cần thiết để cơ thể tổng hợp sản xuất Vitamin D, ngăn ngừa sự nhạy cảm của nhiễm trùng. Hít thở không khí trong lành mang oxy đến mọi bộ phận của cơ thể, giúp chống lại nhiều loại bệnh tật, nhiễm trùng và bệnh tật.

9. Tránh đường và tất cả các sản phẩm thay thế. Đường làm suy giảm hệ thống miễn dịch, khiến bạn có nhiều khả năng bị bệnh với bất kỳ loại vi rút nào mà bạn tiếp xúc. Các chất thay thế đường không tốt hơn, có liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe. Hãy để trái cây tươi làm thỏa mãn người hảo ngọt.

10. Hãy ưu tiên hàng đầu cho sức khỏe tinh thần. Khi bạn không hạnh phúc, hệ thống miễn dịch sẽ bị ảnh hưởng. Dành thời gian cho hạnh phúc và sức khỏe tinh thần. Bao quanh bản thân với những người yêu thương và quan tâm đến bạn, đồng thời tránh những người và tình huống làm tăng thêm mức độ căng thẳng.

Hệ thống miễn dịch chiến đấu theo từng thời điểm đối với bạn. Nó có một công việc khó khăn phải làm, vì vậy hãy giúp nó hoạt động ở đỉnh cao. Hãy làm những gì bạn có thể để hỗ trợ hệ thống miễn dịch bằng cách làm theo 10 mẹo đơn giản sau.